朝、鏡を見て絶句した
「…これ、私？」
顔がパンパンで別人みたい。
足もパンパン。
保育園行ったら、
3歳児に
「せんせい、おかおまるい！」
って言われた。
子どもは正直。
泣きたい😭
体は鉛みたいに重い。
イライラするし、
朝は、起きられない。
「もう限界…」
こんにちは！
40代、保育士、フル稼働、
シングルマザーのともです。
そんな私を救ってくれたのが
「自律神経を整える」
ってやつでした。
「じりつしんけい？何それ？」
ってレベルだったんですけどね
むくみの正体は「自律神経の乱れ」だったんです！
ネットで色々調べているうちに、
ある記事に出会いました。
「むくみの原因は自律神経の乱れかも」
え？自律神経？
調べてみたら、私の症状、
全部当てはまっていました。
自律神経って何なの？
自律神経って、
体を自動で
コントロールしてくれている
神経のこと。
交感神経：アクセル
（活動モード、緊張モード）
副交感神経：ブレーキ
（リラックスモード、休息モード）
この2つがバランス良く
働いてくれているおかげで、
呼吸も心臓も消化も血流も、
意識しなくても勝手に動いてくれている。
すごいやつなのです！
でも、このバランスが崩れると…
・血行が悪くなる→むくむ
・寝つきが悪くなる→疲れが取れない
・イライラする→ストレスが溜まる
・代謝が落ちる→痩せにくくなる
全部繋がっていたんです。
私の自律神経、完全に壊れてた
当時の私の生活、振り返ってみたら…
そりゃ壊れるわ、
って感じでした。
睡眠不足に、
不規則な生活。
食事は適当だし、
運動はゼロ。
おまけに、
ストレス発散なし。
自律神経
「もう無理です」状態。
ズボラな私でもできた！自律神経を整える6つの方法
調べてわかった。
自律神経を整えるのに、
特別なことは必要ない。
めんどくさいのは、
苦手だから
超簡単で続けられるもの
だけ選びました。
1 朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる
なぜ効果があるの？
朝日を浴びると、
体内時計がリセットされて、
自律神経が整うらしい。
やり方
朝起きたら、まずカーテン開ける。
それだけ。
曇りの日でも効果あるんだって。
朝の光を浴びることが大事。
私の実感
「そんなんで変わるか？」
って思ってたけど…
1週間続けたら、
朝がちょっとだけ楽になった。
ポイント
起きたらすぐ。
布団の中でスマホ見る前に、
まずカーテン開ける。
2. 深呼吸を1日3回する
なぜ効果があるの？
深呼吸すると、
副交感神経（リラックスモード）
が働いて、
自律神経が整う。
やり方
1、鼻から4秒かけて息を吸う
2、口から6秒かけてゆっくり吐く
3、これを3回繰り返す
私の実感
保育園でも、子どもたちがうるさくて
頭がパンクしそうな時、
まずは、深呼吸。
これだけで乗り切れる。
ポイント
スーパーのレジで並んでる時とか、
信号待ちの時とか、
いつでもできる。
周りから見たら、
ただ呼吸してるだけだから
気づかれない。
3. ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
なぜ効果があるの？
ぬるめのお湯に浸かると、
副交感神経が働いて、
リラックスできる。
血行も良くなって、
むくみ解消にも効果的。
やり方
38〜40度のお湯に
10〜15分浸かる。
熱すぎるお風呂はNG。
交感神経（アクセル）
が働いちゃって、逆に眠れなくなるらしい。
私の実感
毎日は無理。
週3回でも効果あり。
入浴剤を入れると気分が上がる。
お風呂で
「今日もよくやった。
私、えらい」
って自分を褒めています。
誰も褒めてくれないから、
自分で褒める（笑）
ポイント
完璧を目指さない。
疲れてる日はシャワーでOK。
週3回できれば十分。
4. ちょっとだけ体を動かす
なぜ効果があるの？
軽い運動は血行を良くして、
自律神経を整えてくれる。
激しい運動はNG。
逆に交感神経が働いちゃう。
やり方
・寝る前に布団の中で足をバタバタ30秒
・トイレ休憩で足首を回す
・エレベーターではなくて階段を使う
（1階分だけでも）
私の実感
できることだけ。
やらない日があってもいい。
3日やって2日休んで、
また2日やる。
それでいい。
寝る前の足バタバタ、
これだけで足のむくみが全然違う。
ポイント
頑張らない。
続けることが大事。
完璧じゃなくていい。
5. 首を温める
なぜ効果があるの？
首には自律神経が集中しているらしい。
温めるとリラックスモードに
切り替わる。
やり方
濡れタオルをレンジで30秒チン。
首の後ろに当てる。
私の実感
これ、めちゃくちゃ気持ちいい。
疲れた日の夜、
ソファーでこれやってる。
首を温めると、
なんだか全身がほぐれる感じ。
5分くらいでいいから。
最初、レンジで1分チンしたら
熱すぎて「あちっ！」ってなった。
火傷するかと思った。
30秒でちょうどいい☝️
みんな気をつけて🚨
ポイント
タオルが熱すぎたら火傷するから注意。
ちょっと冷ましてから。
100均のホット用タオルが便利。
6. アロマを使う
なぜ効果があるの？
香りが脳に直接届いて、
副交感神経を刺激してくれる。
ラベンダーとかオレンジとか。
やり方
寝る前に枕元にアロマオイルを数滴。
ディフューザーがなくてもOK。
ティッシュに垂らすだけでいい。
私の実感
100均で買ってみた。
ラベンダーの香り、
めちゃくちゃ落ち着く。
寝つきが良くなった。
高いやつじゃなくていい。
100均ので十分。
最初、ティッシュに垂らしすぎて、
部屋中がラベンダー臭くなった。
1〜2滴でいいらしい。
勉強になった🥹
子どもに
「ママ、臭い」って言われたけど、
「いい匂いでしょ！」
って言い張った。
翌日から量を減らした😁
ポイント
好きな香りを選ぶ。
ラベンダー、オレンジ、
ヒノキあたりがリラックス系。
6つの方法、
全部完璧にはできていない。
60点くらい。
でも、確実に変わりました。
Before（つらかった頃）
・朝起きられない
・顔と足がパンパン
・イライラが止まらない
・常に体がだるい
・周りから
「大丈夫？疲れてる？」
って心配される
After（今の私）
・朝、普通に起きられる
・むくみがかなり減った
・イライラが減って、
子どもに優しくできる
・夜、ぐっすり眠れる
・体が軽くなった
・「最近キレイになった？」
って言われる。
むくみだけじゃなくて、
色んなことが良くなりました。
・肌の調子が良くなった
・生理痛が軽くなった
・仕事が楽になった
（体力がある）
自律神経って、
全身に影響してたんだって
実感しました。
あなたへ1つだけでいいから始めてみて
今、この記事を読んでくれてるあなた。
疲れてますよね。
むくんでますよね。
大丈夫。私もそうでした。
いきなり全部やろうとしなくていい。
1つだけでいい。
今日から始められること
□ 朝起きたらカーテンを開ける
□ 深呼吸3回
□ お風呂に浸かる
□寝る前に足をバタバタ30秒
□首を温める
□アロマでリラックス
どれか1つ。それだけでいいんです。
40代、フル稼働、シングルマザー、
ズボラでめんどくさがりな
私でもできました。
だから、あなたもきっとできる。
完璧じゃなくていい。
60点でいい。
続けることが大事。
最後に
自律神経を整えるって、
難しそうに聞こえるけど、
やることはシンプル。
朝日を浴びる、
深呼吸する、
ぬるめのお風呂、
ちょっと動く。
首を温める、
アロマでリラックス
たったこれだけ。
でも、
これだけで人生
変わります。
大げさじゃなく。
むくみも、
イライラも、
不眠も、
全部良くなる。
一緒に、ゆる〜く変えていきましょう。
あなたは一人じゃない。
私も一緒です。
読んでくれて
ありがとうございます💕
あなたは今日も、
本当によく頑張ってる。
えらいです💮
それでは、また🥰
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