こんにちは！
40代、保育士、フル稼働
シングルマザーのともです😁
毎日バタバタで
気がつけば足がパンパン、
顔もパンパン…
「このむくみ、
どうにかならないの！？」
って思ってない？
大丈夫！
食べ物をちょっと変えるだけで、
むくみって
びっくりするほど変わるんだよ！
今日は、
私が実際に試して
効果があった方法だけを
教えちゃうね！
【真実】むくみの正体って何？
むくみの原因は
「体の水分バランスの崩れ」
特に塩分を摂りすぎると、
体が「水分を溜め込まなきゃ！」
って頑張っちゃうの。
その結果、
足や顔がパンパンに…。
じゃあ、どうすればいいの？
答えはシンプル
【今すぐやめて！】むくみを悪化させる食べ物3つ
❶ 隠れ塩分モンスター
・カップラーメン、
・レトルトカレー、
・食パン、コンビニ弁当、
・ポテチ…
美味しいけど、
塩分ヤバいやつ！
とも流対策
・スープは半分残す
・お菓子より果物を選ぶ
・パッケージの
「食塩相当量」をチェック！
・全粒粉パンやライ麦パンにする
❷ 甘い飲み物の罠
ジュース、
缶コーヒー、
エナジードリンク。
糖分が水分バランスを乱して、
むくみを加速させちゃう！
とも流対策
麦茶・ルイボスティー・水
を常備
炭酸水に
レモン入れると続けやすい！
食事中の甘い飲み物はNG
❸ 冷たいものの摂りすぎ
・アイスコーヒー・アイス
・アイスティー
冷たい飲み物ばかりだと、
血流が悪くなって
むくみやすくなるよ！
【これを食べて！】むくみ撃退フード3選
★ カリウムの神・バナナ
余分な塩分を排出してくれる
最強食材！
私は毎朝1本食べてる🍌
夕方の足の重さが全然違う！
他のカリウム食材：
アボカド、ほうれん草、
きゅうり、海藻類、さつまいも
★ タンパク質は必須！
筋肉が少ないと、
水分が溜まりやすいんだって。
お肉、お魚、卵を意識して食べよう！
ズボラさんおすすめ
・サラダチキン（コンビニでOK）
・ゆで卵（まとめて作って冷蔵庫へ）
・鮭おにぎり（手軽で最高）
・サバ缶（開けるだけ）
・納豆（混ぜるだけ）
・アボカド（切って醤油かけるだけ）
・豆腐（パックあけるだけ）
★ ビタミンB・Eで代謝UP
玄米、ナッツ、かぼちゃは、
血流を良くして、むくみにくい体を作ってくれる！
【実践！】ズボラでもできる1日の食事例
朝： 納豆キムチごはん＋プチトマト
昼： サラダチキン入りサラダ＋鮭おにぎり
夜： 魚＋野菜たっぷり味噌汁（薄味）
これだけ！
完璧じゃなくても、
意識するだけで変わるよ！
【まとめ】むくみ改善は食べ物から！
✓ 塩分・糖分は控えめに
✓ カリウム・タンパク質を意識
✓ 完璧じゃなくてOK！ゆる〜く続けよう
私も最初は
半信半疑だったけど、
2週間続けたら
「あれ？足が軽い！」
って実感できたよ！
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